In a study conducted with 50 volunteers over the age of 60 living in Boston, USA, the appropriate room temperature for older adults to sleep comfortably was determined. As a result of the research, temperatures between 20 and 25 degrees Celsius were found to be ideal for a comfortable sleep. In cases where temperatures rose to 25-30 degrees Celsius, participants’ sleep efficiency decreased by up to 10 percent. Experts define sleep efficiency as the total amount of time a person spends sleeping after going to bed. In this context, a 10 percent loss may not seem like much, but it is actually quite critical. Past research shows that a 10 percent drop in sleep efficiency is enough to reduce brain performance, increase stress, anxiety and fatigue, and affect the body’s ability to control blood sugar levels.
In 2099 we will sleep 50 hours less
The fact that our planet is getting warmer every day due to climate change increases the importance of keeping cool, especially in places such as elderly care homes. In addition to air conditioners, the use of paints and special construction materials that reflect sunlight are among the solutions recently discussed. Amir Baniassadi, an engineer and health researcher at Harvard Medical School, led the sleep study published in the scientific journal Science of the Total Environment. “As we try to deal with the far-reaching consequences of climate change, we should not ignore its potential impact on something as fundamental as sleep,” Baniassadi said in a statement.
“We know from past research that poor sleep quality has lasting effects on our physical and mental health. Poor quality sleep changes the way we see people and even affects our relationships. Historical data and long-term studies show that past temperature increases have significantly affected sleep patterns and that further warming could disrupt more people’s sleep patterns. Experts predict that rising temperatures will take away 50 hours of sleep per person per year by 2099. The elderly are particularly affected by heat stress.
Everyone has their own optimal temperature
Most sleep research in the literature has been conducted in temperature-controlled laboratories. In this new study, people’s sleep patterns were monitored in their own bedrooms.
Participants aged 65 and over had sensors installed in their bedrooms that measured the temperature and humidity in the air. What’s more, participants were fitted with devices on their fingers that tracked their sleep, skin temperature, heart rate and movement. In total, the researchers collected 11,000 person-nights of sleep and environmental data.
Baniassadi said that the most restful sleep is achieved at temperatures in the 20-25 degree range, but that “conditions vary from person to person, so everyone has their own optimal temperature range for sleep, which can change over time.” Baniassadi also listed his advice for those who want to sleep comfortably, emphasizing that better ventilation of the room and wearing lighter clothes to bed can be effective. Changing the thermal comfort of the building could have a bigger impact, but this is a more costly option, Baniassadi said. The volunteers lived in different types of housing, but most had high living standards. “Our research underscores the effects of climate change on sleep quality, especially in older adults with low socioeconomic status,” Baniassadi and colleagues conclude. The study also pointed out that the level of thermal insulation is lower in environments such as elderly care homes or nursing homes, and outlined a wide range of steps that authorities should take.
İdeal uyku için gerekli ortam sıcaklığı belirlendi
Geceleri uykuya dalmakta zorlanıyor, yatağın içinde kendinizi bir oraya bir buraya atıyor ya da sabaha karşı ter içinde uyanıyor musunuz? Yaşadığınız rahatsızlığın sebebi yatak odanızın sıcaklığı olabilir.
ABD’nin Boston şehrinde yaşayan 60 yaş üstü 50 gönüllüyle yapılan bir araştırmada, ileri yaştaki yetişkinlerin rahat bir uyku uyuyabilmesi için uygun oda sıcaklığı belirlendi. Araştırma sonucunda 20 ila 25 santigrat derece arasındaki sıcaklıkların, rahat bir uyku çekmek için ideal olduğu tespit edildi. Sıcaklıkların 25-30 santigrat derece bandına çıktığı durumlarda, katılımcıların uyku verimliliğinde yüzde 10’a varan düşüşler yaşandı. Uzmanlar uyku verimliliğini, kişinin yatağa girişinden sonra uyuyarak geçirdiği toplam süre olarak tanımlıyor. Bu bağlamda, yüzde 10’luk bir kayıp çok fazla gibi görünmese de aslında oldukça kritik. Geçmişteki araştırmalar uyku verimliliğinde yüzde 10 düşüş yaşanmasının beyin performansını düşürmeye, stresi, kaygıyı ve yorgunluğu artırmaya ve bir sonraki vücudun kan şekeri düzeyini kontrol etme becerisini etkilemeye yeterli olduğunu gösteriyor.
2099’da 50 saat daha az uyuyacağız
İklim değişikliğinin etkisiyle gezegenimizin her geçen gün ısınıyor olması, özellikle yaşlı bakım evleri gibi mekanlarda serinliğin sağlanmasının önemini daha da artırıyor. Klimaların yanı sıra güneş ışığını yansıtan boyaların ve özel inşaat malzemelerinin kullanılması, son dönemde tartışılan çözümler arasında. Bilim dergisi Science of The Total Environment‘ta yayımlanan uyku araştırmasına, Harvard Tıp Okulu’ndan mühendis ve sağlık araştırmacısı Amir Baniassadi öncülük etti. Baniassadi, yaptığı açıklamada, “İklim değişikliğinin geniş kapsamlı sonuçlarıyla başa çıkmaya çalışırken, uyku gibi çok temel bir şey üzerindeki potansiyel etkisini de göz ardı etmemeliyiz” dedi.
Uyku kalitesinin düşük olmasının fiziksel ve zihinsel sağlığımız üzerinde kalıcı etkileri olduğunu geçmiş araştırmalardan biliyoruz. Kalitesiz uyku insanlara bakışımızı değiştirip ilişkilerimizi bile etkiliyor. Tarihsel veriler ve uzun süreli çalışmalar, geçmişte yaşanan sıcaklık artışlarının, uyku modellerini kayda değer şekilde etkilediğini, daha fazla ısınmanın daha fazla insanın uyku düzenini bozabileceğini gösteriyor. Artan sıcaklıkların 2099 yılı itibarıyla kişi başı yılda 50 saat uykuyu elimizden alacağı da uzmanların öngörüleri arasında. Isı stresinden özellikle yaşlılar etkileniyor.
Herkesin optimal sıcaklığı kendine
Literatürdeki uyku araştırmalarının birçoğu sıcaklık kontrolü uygulanan laboratuvarlarda yapılmıştı. Bu yeni araştırmada insanların uyku düzenleri kendi yatak odalarında izlendi.
65 yaş ve üstü gruba mensup katılımcıların yatak odalarına havadaki sıcaklık ve nemi ölçen sensörler yerleştirildi. Dahası katılımcıların parmaklarına uyku durumlarını, cilt sıcaklıklarını, kalp atış hızlarını ve hareketlerini takip eden cihazlar takıldı. Araştırmacılar toplamda 11.000 kişi-gecelik uyku verisi ve çevresel veri elde etti.
Baniassadi, en dinlendirici uykunun 20-25 derece bandındaki sıcaklıklarda uyunduğunu ancak “koşulların kişiden kişiye değiştiğini, yani herkesin uyku için kendine ait bir optimal sıcaklık aralığı bulunduğunu, bu aralığın da zaman içinde değişiklik gösterebildiğini” söyledi. Rahat uyku uyumak isteyenler için de tavsiyelerini sıralayan Baniassadi, odayı daha iyi havalandırmanın ve yatarken daha hafif giysiler giymenin etkili olabileceğini vurguladı. Baniassadi, binanın termal konforunu değiştirmenin daha büyük bir etki yaratabileceğini ancak bunun daha maliyetli bir seçenek olduğunu belirtti. Gönüllüler farklı konut tiplerinde yaşamakla birlikte çoğu yüksek yaşam standartlarına sahipti. Baniassadi ve meslektaşları, makalenin sonuç kısmında, “Araştırmamız iklim değişikliğinin özellikle düşük sosyoekonomik statüye sahip ileri yaştaki yetişkinlerde uyku kalitesine olan etkilerinin altını çiziyor” ifadelerini kullandı. Yaşlı bakım evleri ya da huzur evleri gibi ortamlarda ısı yalıtımını düzeyinin daha düşük olduğuna da dikkat çekilen araştırmada, yetkililerin atması gereken geniş çaplı adımlara da yer verildi.
