When they lay on their existing beds, their heads and necks were either too low or too high, with no support. As such, they were unable to manage pillow inflation and kept adding a new piece to their pillow collection until they found the ideal one. In this sense, I present collection-busting information:
Your sleeping position and how much the mattress encloses the body is very important. When you sleep on your side, the shoulder blades sink into the mattress a bit, reducing the distance between the neck and shoulder. If the pillow is not high enough to fill this distance, the head falls off the pillow, and if it is too high, it distorts the angle of the cervical vertebrae. Both situations can cause you to wake up in pain and stiffness
If side sleepers are only going to buy a pillow, they should measure how much the bed in their homes takes the shoulder inside, how much space is left between the shoulder and neck in cm, and choose a pillow at a height to fill that gap.
Those who sleep on their backs should take care not to create a gap as shown in the image. The upper back area should completely touch the bed and the head area should remain in a straight line.
Do not sleep on your stomach if possible! This sleeping position increases the pressure in the lumbar region and may cause lordosis. It also causes forgetfulness (I reserve the right to scare you) Still, if you say I’m fine like this; It would be better to use a thin pillow or try to sleep without a pillow.
Depending on the weight on the cervical vertebrae;
0 degree angle: 6 Kg,
30 degree angle: 18 Kg,
60 degree angle: 27 Kg load.
The correct pillow protects posture, improves Rem sleep time, reduces unwanted sleep mobility and the risk of neck flattening.
“Yatak seçmek yastık seçmekten çok daha kolay…”
Mağazacı iken sıklıkla duyduğum bir cümleydi. İnsanlar yastık seçerlerken daha fazla zorlanıyorlardı; muhtemeldir ki, yastık seçiminin uyku pozisyonu ve yatak sertliğinden bağımsız olmadığı bilgisi henüz kendileriyle paylaşılmamıştı.
Mevcut yataklarına uzandıklarında baş ve boyunları destekten yoksun biçimde ya çok aşağıda kalıyor ya da fazla yüksekte kalıyordu. Hal böyle olunca yastık enflasyonunu yönetemiyor ve en idealini bulana kadar yastık koleksiyonlarına yeni bir parça eklemeye devam ediyorlardı. Bu anlamda koleksiyon bozan bilgi takdim ediyorum:
Uyku pozisyonunuz ve yatağın vücudu ne oranda içeriye aldığı oldukça önemlidir. Yan yattığınızda omuz çıkıntısı bir miktar yatağa gömülür, bu durum boyun ile omuz arasındaki mesafenin azalmasına neden olur. Yastık bu mesafeyi doldurabilecek yükseklikte değilse baş yastıktan düşer, fazla yüksekse servikal omurların açısını bozar. Her iki durum da ağrılı ve tutulmuş bir vaziyette uyanmanıza neden olabilir
Yan yatanlar sadece yastık alacaklarsa, evlerindeki yatağın omzu ne kadar içeriye aldığını, omuz ve boyun arasında Cm cinsinden ne kadar boşluk kaldığını ölçmeli ve o boşluğu dolduracak yükseklikte yastık tercih etmelidir.
Sırt üstü yatanlar görseldeki gibi bir boşluğun oluşmamasına özen göstermelidir. Sırt üst bölgesi yatağa tümüyle temas etmeli ve baş bölgesi düz bir hatta kalmalıdır.
Yüz üstü yatanlar, mümkünse yatmayın! Bu uyku pozisyonu lomber bölgedeki baskıyı artırır, lordoz oluşumuna sebebiyet verebilir. Ha bir de unutkanlık yapar ( sizi korkutma hakkımı saklı tutuyorum) Yine de olsun, ben böyle iyiyim derseniz; İnce bir yastık kullanmanız, ya da yastıksız uyumaya çalışmanız daha doğru olacaktır.
Ağırlığa göre değişebilmekle birlikte boyun omurları üzerinde;
0 derece açı: 6 Kg,
30 derece açı: 18 Kg,
60 derece açı: 27 Kg yük oluşmasına sebebiyet verir.
Doğru yastık, postürü korur, Rem uyku süresini iyileştirir, istenmeyen uyku hareketliliğini ve boyun düzleşmesi riskini azaltır.
