Although you go to bed timely and think you get enough sleep every night, do you wake up tired in the morning? The National Sleep Foundation in America claims that a healthy adult should sleep 7-9 hours. CNN Health states that there are 8 reasons why you are still tired despite following this golden rule.
FATIGUE
Jennifer Martin from the University of California argues that every type of fatigue will not drowse. Painful and achy situations, disturbances caused by metabolism, fatigue arising from anemia or chronic diseases can cause you to wake up in the morning as if you did not get enough and quality sleep.
SEDENTARY LIFE
If you have a sedentary life in general, your body will be used to working at low energy. For this reason, while doing your daily work, you may feel more tired than you should. The World Health Organization (WHO) recommends that a healthy adult should do an average of 150 minutes of physical activity per week.
ANXIETY AND DEPRESSION
Your mood significantly influences your sleep quality. Anxiety and depression have an impact on the time needing to sleep and the interruption frequency of your sleep at night. The drugs you use for these disorders can also cause insomnia or prevent you from deep sleeping latency.
IRREGULAR SLEEP
Your private plans or work life may cause your sleep patterns to be disturbed. If you use the phrase ‘It’s Friday, I’m not working tomorrow, then I’m going to bed late tonight’ too often, it means you’re manipulating the balance of your sleep pattern too often.
BEING DEHYDRATED
50 percent of our body consists of water. While being dehydrated causes many activities in the metabolism to deteriorate, it also causes insomnia and fatigue.
UNHEALTHY SLEEP ENVIRONMENT AND ROUTINE
For a quality and healthy sleep, the conditions of the environment you sleep in are of great importance. That your room is dark enough, quiet and cold at night is very necessary for a good sleep. Besides, make sure to stop consuming caffeine, alcohol or heavy food at least 6 hours before going to sleep.
SLEEP PARTNER PROBLEM
The person you sleep with has a huge impact on your sleep. If the person you sleep with has any sleep problems, then your sleep pattern will also be adversely affected. If your partner is snoring or turning in bed frequently, your sleep quality will inevitably decrease.
SLEEPING DISTURBANCE
One of the factors most influencing your sleep quality is undoubtedly the disorders that cause sleep disturbance. For example, a person with sleep apnea may wake up 50 or 100 times a night. Get professional help for adequate and quality sleep.
Sabahları yorgun bir şekilde uyanmanızın altında yatan 8 sebep
Tüm gece deliksiz bir uyku çektikten sonra enerjik bir şekilde güne başlamak istiyorsunuz ama her seferinde bitkin bir şekilde uyanıyorsunuz. Sabahları yorgun bir şekilde uyanmanızın altında yatan sebepler, uyku düzeninizi değiştirmeniz konusunda yol gösterici olabilir.
Her akşam vakitle yatmanıza ve yeterli uyku aldığınızı düşünmenize rağmen sabahları yorgun bir şekilde mi uyanıyorsunuz? Amerika’daki National Sleep Foundation (Ulusal Uyku Vakfı) sağlıklı bir yetişkinin 7-9 saat uyuması gerektiğini savunuyor. CNN Health, bu altın kuralı uygulamanıza rağmen hala yorgun olmanızın altında 8 sebebin yattığını belirtiyor.
YORGUNLUK
Kaliforniya Üniversitesi’nden Jennifer Martin, her yorgunluk türünün uyku getirmeyeceğini savunuyor. Ağrılı ve sancılı durumlar, metabolizmadan kaynaklanan rahatsızlıklar, anemi veya kronik hastalıklardan doğan yorgunluk, sabah uyandığınızda yeterli ve kaliteli bir uyku uyumamış gibi kalkmanıza sebep olabilir.
HAREKETSİZ YAŞAM
Eğer genel olarak hareketsiz bir yaşantınız varsa, vücudunuz düşük enerjide çalışmaya alışkın olacaktır. Bu nedenle günlük işlerinizi yaparken bile olması gerekenden daha yorgun hissedebilirsiniz. Dünya Sağlık Örgütü (WHO) sağlıklı bir yetişkinin haftada ortalama 150 dakika fiziksel aktivite yapmasını öneriyor.
ANKSİYETE VE DEPRESYON
Ruhsal durumunuz uyku kalitenizi önemli ölçüde etkiliyor. Anksiyete ve depresyon, uyumak için gereken süreye ve gece uykunuzun bölünme sıklığına etki gösteriyor. Bu rahatsızlıklar için kullandığınız ilaçlar da uykusuzluğa neden olabilir veya derin uykuya geçmenize engel olabilir.
DÜZENSİZ UYKU
Özel planlar veya iş hayatınız uyku düzeninizin şaşmasına sebep olabilir. “Bugün cuma yarın çalışmıyorum o zaman bu gece geç yatacağım” cümlesini çok sık kullanıyorsanız, uyku düzeninizin dengesiyle çok sık oynuyorsunuz demektir.
SUSUZ KALMAK
Vücudumuzun yüzde 50’si sudan oluşuyor. Susuz kalmak, metabolizmadaki pek çok faaliyetin bozulmasına sebep olurken uykusuzluk ve yorgunluğu da beraberinde getiriyor.
SAĞLIKSIZ UYKU ORTAMI VE RUTİNİ
Kaliteli ve sağlıklı bir uyku için, uyuduğuz ortamın koşulları büyük önem arz ediyor. Odanızın yeterince karanlık olması, sessiz olması ve geceleri soğuk olması iyi bir uyku için oldukça gerekli. Ayrıca uyumadan en az 6 saat önce kafein, alkol veya ağır yiyecek tüketimini bırakmaya özen gösterin.
UYKU PARTNERİ PROBLEMİ
Beraber uyuduğunuz kişinin uykunuz üzerinde büyük bir etkisi var. Uyuduğunuz kişinin herhangi bir uyku problemi varsa sizin de uyku düzeniniz olumsuz etkileniyor. Partneriniz, horluyor veya yatakta sık sık dönüyorsa sizin de uyku kaliteniz ister istemez düşecektir.
UYKU BOZUKLUĞU
Uyku kalitenizi en çok etkileyen faktörlerden biri de şüphesiz uyku bozukluğuna sebep olan rahatsızlıklar. Örneğin uyku apnesi olan bir kişi gecede 50 yada 100 defa uyanabilir. Yeterli ve kalite bir uyku için profesyonel yardım alın.
